Przypomnę tylko na wstępie, że gala odbędzie się 23 października w Tokio (Saitama Super Arena). Natomiast wiadomo coś więcej na temat walk na tej gali. Na dzień dzisiejszy oficjalna karta wygląda następująco: Mirko Crocop vs Josh Barnett Kazushi Sakuraba vs Ken Shamrock Sergei Kharitonov vs Fabricio Werdum Quinton Jackson vs Hirotaka Yokoi Murilo [...]
[...] dopiero zaczac. i teraz pytanka : czy do takich lekkich cwiczen jest potrzebna rozgrzewka ? zakladam, ze bedzie pozytywna odp. aeroby - bieganie 45 rano, wieczorem tez cos kolo tego. czy moge codziennie biegac ? i poranek i wieczor ? czy narazie (czyt. do konca redukcji) moga zostac ? jesli nie to o jakies cwiczenia prosze (ew. link) i [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w powrocie do treningów. A więc tak, ponad pół roku temu miałem dosyć poważny wypadek, złamałem kręgosłup, a do tego spadając instynktownie włożyłem prawą rękę pod siebie, więc też nie obyło się bez szkody. Na dniach mam ostatnią wizytę kontrolną u lekarza, wyda mi papierek o zakończeniu leczenia. Jeszcze podczas [...]
Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - zerowy, to dopiero początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań, aby urozmaicić dietę. 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser [...]
[...] przeciwwskazań, dodatkowo wymaz nie ujawnił jakichkolwiek gronkowców itp. Obecnie zanim zdecyduję się na IZO chcę się przejść do kosmetyczki, ale czy z moimi zmianami to cos da tego nie jestem pewien. No i jeszcze jedna myśl mi świta po głowie otóż chciałem się przejść do endokrynologa- może coś z hormonami, może tarczyca(też słyszałem o [...]
Witam, mam na imię Patryk, mam 16 lat. Kulturystyką interesuję się zaledwie 5 dni, jak widać niecały tydzień. Ten ''sport'' mi się spodobał, zaczynam powoli ćwiczyć, ale jak widać nie mam zbytnio warunków, pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]
[...] wolnym tepem , ale to raczej z zamilowania do biegania. DIETA (staram się ją trzymać ale poniewaz profesjonalnym kulturysta byc nie chce wiec czasem pozwole sobie na cos slodkiego i z 1-2 w miesiecu na jakies alko w wiekszej ilosci na imprezie) : POSIŁEK 1 : 75gr platki owsiane gorskie, 4 cale jajka, 30gr orzechow wloskich, cynamon i z [...]
[...] jak czytam, bynajmniej nie jest to spowodowane tym ze niedowidze tylko ... no po prostu jestem swiecie przekonana ze czytam dobrze i orientuje sie jak z tresci wynika ze cos źle, wtedy widze błąd, w ogole to czasem mam wrazenie ze np. kot przebiegł a kota nie ma, spadl recznik a recznik wisi, ale oczy jakos specjalnie mnie nie bolą, choc [...]
Witam moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 20 lat 175cm waga: 90 kg nie jestem gruby mam ciężkie kości (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia [...]
Witam. Mam na imię Kamil i mam 17 lat. Moja przygoda z siłownią można powiedzieć, że zaczęła się ponad rok temu. Choć do końca to nie jest tak zupełnie. Wtedy było to bez żadnego konkretnego planu, bez minimalnego pojęcia o tym co, jak i po co robić. 9 miesięcy zmarnowane, ale cóż czasu się nie cofnie. Od września tego roku na nowo zacząłem [...]
Witam! Chciałem Wam opisać jak to wygląda u mnie z jedzeniem w godzinach porannych i poprosić o poradę. Opiszę problem po kolei: Budzę się przykładowo o godzinie 6, 7 czy 9. Po obudzeniu prawie zawsze ssie mnie w żołądku, tak, że nieraz mnie naciąga z głodu. Muszę szybko coś zjeść, przykładowo kanapkę. Zrobię 2 gryzy i jestem najedzony. Dopiero [...]
https://i.imgur.com/ElmbVVa.jpg Bellator Patricio Freire przysięga sprawić pierwszą porażkę w karierze A.J. McKee w walce finałowej turnieju grand prix Bellatora Patricio Freire jest gotowy na finał turnieju Grand Prix wagi piórkowej Bellatora z A.J. McKee i przysięga, że sprawi młodemu zawodnikowi pierwszą porażkę w karierze. Patricio Freire [...]
[...] wegli i kcal? Bo to wyglada jak na redukcje 5. Co robic jak zlapie mnie lakomstwo mieczy posilkami? 6. Jak zaspokoic glod slodyczy ? 7. Ostatnie, moge czasem zjesc sobie cos innego niz mam w diecie? Jakis baton, ciasto, pierozkow troszke etc. ? Jesli tak, to jak czesto? Dzieki z gory. Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-09 12:19:48 [...]
Witam, może najpierw coś o mnie a więc nazywam się Grzegorz mam 23 lata 176cm wzrostu i 110kg wagi. Od miesiąca postawiłem sobie cel który osiągnąć muszę za wszelką cenę a jest to redukcja wagi do 80kg. Wciągu tego miesiąca rzuciłem całkowicie picie napoi słodkich w tym 2-4litry coli(dziennie tyle potrafiłem wypić na exa) do tego rzuciłem też [...]
[...] jak prawidlowo robic pompki 2) jezeli bedzie mi wtedy strzelalo ramie to czy sie przejmowac czy nie 3) co zrobic zeby przestaly te pie..* stawy strzelac i kiedy mniej wiecej przestaną 4) czy od tego strzelania moze sie cos zlego stac stawom (zaprzestac cwiczen??) pozdrawiam wszystkich jestem poczatkujacy w cwiczeniach wiec prosze o wyrozumialosc
[...] diete ale teraz zauwazylem ze moge jesc o konkretnych godzinach konkretne posilki (dodam ze trudno mi masowac) czyli tak od razu wkleje cala ankiete z dopingu napewno to cos pomoze ;) a więc np godziny moich posiłkow są podobne zalezy na ktora ide do szkoly zazwyczaj 1 posilek szamam o 7;00-8;00 i jest to 100g platkow owsianych + bialko 30g [...]
[...] ja oszczedzam,po za tym staram sie biegac zeby jednak te nogi pracowaly. Mam 185 cm wzrostu,+/- 80kg i motywacje:) wiec moje pytanie do was jest nastepujace: Czy zmieniac cos w tym treningu?nie oczekuje super efektow zalozmy po tygodniu czy cos bo wiem ze to wymaga duzo czasu i poswiecenia , ale po tych treningach z nie zbyt duzym obciazeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam: - ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty ) - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko [...]
